ひざは動いてなおす
膝ジム®ニーフィットネス代表の福山慎吾です。

東京外苑前の並木道にも、
色とりどりの春がやってきました。

足元に咲く芝桜がまるで
「がんばってきた体を
ねぎらってくれている」ようでした。

頑張っていらっしゃる
あなたにも膝にも
これから訪れるあたたかい季節とともに
軽やかさが戻ってくることを
心から願っています。

軽やかさを戻すためにも
昨日は「ひざのねじれ」を確認する方法
についてお伝えしましたが、
今日はその“ねじれ”を改善するために
大切な【トレーニング3選】ご紹介します。

「ねじれがあるかも…」と感じたまま、
何もしないでいると
その負担はひざにどんどん蓄積してしまいます。

でも、正しい筋肉を鍛えることで、
そのねじれは少しずつ整えていくことが
できるんです。

【膝のねじれ改善トレーニング３選】

◆ トレーニング①
ひざ下の向きを内側に修正する

床に座った状態で、ひざを軽く曲げて
つま先とひざ下を内側に向けましょう。
そのまま膝を少しずつ
曲げていく動きを繰り返します。

◆ トレーニング②
ひざの曲げ伸ばしでねじれを整える

ダラッと力を抜いた状態で足を少し曲げ、
つま先を内側に向けます。
この状態から、曲げ伸ばしを
ゆっくり行いましょう。
ねじれた膝が正しい軌道で
動くようになるための練習になります。

※完全に膝を伸ばし切らないのがポイント。

◆ トレーニング③
ひざ下を内に向けて行うブリッジ

仰向けに寝て、膝下を内側に向けた状態から
お尻を持ち上げます。

腰を反らしすぎないよう注意しながら、
太もも裏の内側をしっかり使いましょう。

少しでも内側に意識を入れて動かすことで、
ねじれの修正につながります。

ひざのねじれは、ただストレッチを
するだけでは改善しません。

“正しい筋肉”を、正しい方向で動かすことが
とても大切です。

「動かして悪化しないかな…」と
不安になることもあるかもしれませんが、
間違った動き方を正しく導いていけば、
ひざは“動いてなおす”ことができるんです。

動画を見ながら一緒に
エクササイズできますので
あなたもぜひ行ってみてくださいね。

▼動画でも詳しく解説してますので
ぜひご覧ください！
動画はこちら

私たちは、ひざ痛に悩むすべての方が
「また好きなことを楽しめる未来」を
手にできるように、
全力でサポートしています。

不安な気持ちも、痛みも、
ひとりで抱え込まずに。
一緒に前に進んでいきましょう！