ひざは動いてなおす
膝ジム®ニーフィットネス代表の福山慎吾です。

「それ、年齢のせいですね」

「やっぱりそうか…」と思いながらも、
心のどこかで

「まだ動けるようになりたい」

「本当に歳のせいだけなのかな」

そんな想いがある方も多いんです。

実は、その気持ちこそが大切で、
ちゃんと見直せば変わる可能性があります。

ひざの痛みには、年齢以外にも
見逃せない原因があるんです。

たとえば──

◆ 筋膜の癒着

◆ 筋力の低下

◆ 姿勢の崩れ

この3つを見直すだけで、
痛みがスッと軽くなる方も
たくさんいらっしゃいます。

今回は、そうした原因にアプローチする
自宅でできるエクササイズを
3つご紹介しています。

▼今日のエクササイズ▼

【1】筋膜リリース（ラップの芯でゴロゴロ）

前もも、外もも、すね、膝まわりを
やさしく転がしてほぐします
（各部位30秒〜1分目安）

【2】福山式スクワット

足を肩幅より少し広めに開いて立ち、
痛くない範囲で軽くしゃがみ、
そのまま小さく上下に動かします（40回）

【3】タオルエクササイズ（姿勢改善）

タオルまたはラップの芯を両手で持ち、
耳の横から後ろに引く動作を20回×2セット
※お腹が前に出ないように
お腹に軽く力を入れて行いましょう！

・ラップの芯でできる簡単リリース

・痛みを悪化させないスクワット

・姿勢を整えるタオルエクササイズ

「もう歳だから」と片付けずに、
“今できること”から始めてみませんか？

少しずつで大丈夫です。
ひざと向き合うこと
今からでも遅くありません。

少しずつでも進めば、
ちゃんと変わっていきます。

一緒に前へ進んでいきましょう！

動画でも詳しく説明していますので
ぜひご覧くださいね。
▶動画はこちらから