こんばんは。
ひざは動いてなおす
膝ジム®ニーフィットネス代表の福山慎吾です。

「しゃがみ込んだときに、
　前ももに強い張りや痛みを感じる」

そんなこと、ありませんか？

床の物を取ろうとしたとき

「太もものが前側が張ってつらい…」

そう感じている方、実はとても多いんです。

その違和感、
お皿の上にある
「膝蓋上嚢（しつがいじょうのう）」
が固くなっている影響かもしれません。

膝蓋上嚢は動きが少なくなると
固まりやすい場所。

固くなったまましゃがみ込むと
前側が引っ張られて
張りや痛みとして出やすくなります。

この部分をリリースすると
「さっきより楽にしゃがめる！」
と感じる方は少なくありません。

これまでも手で挟んで揺らす方法を
お伝えしてきました。

即効性があって効果的ではあるのですが

「ちょっとやりづらい」

「毎日は続けにくい」

そんな声もありました。

そこで今日は
お客様から教えていただいた方法を
シェアしたいと思います。

これが、簡単で続けやすくて
しかも効きがいいんです。

【実施方法】
・内側に反対側のかかとを乗せる。
・そのままかかとで
　お皿の上をやさしく刺激します。

特に、内側は固くなりやすいポイント。

ここを中心にゆっくり動かしてみてください。

手で行うのも良いですが、
足で行うことで

・力加減が安定しやすい

・圧が入りやすい

・無理なく続けやすい

というメリットがあります。

このケアを続けていくと
前ももの張りが和らぎ
しゃがみ込みが楽になる感覚を
感じる方が多いです。

しゃがむたびに
ひざや太もも前側が気になっていた方は
ぜひ一度試してみてください。

%LAST_NAME%さんが
動きやすいひざを手に入れて
やりたいことが制限なくできるように
一緒に頑張りましょう！

今回の内容は
動画で実際の動かし方を
詳しく解説しています。
▶動画はこちら