ひざは動いてなおす
膝ジム®ニーフィットネス代表の福山慎吾です。

歩き始めに膝が「ズキッ」と痛む…

そんな経験、ありませんか？

実はこれ、
ひざ痛の方に本当に多いお悩みなんです。

「最初の一歩が痛いから
外に出るのが億劫になる」

「歩く距離がどんどん減ってしまう」

こうやって行動が小さくなると
筋肉の血流が落ちて筋力も下がってしまい
結果的に痛みが強くなる
という悪循環につながってしまいます。

でも大丈夫です。

歩き出しの痛みには
しっかりと改善のヒントがあります。

そのポイントが
ふくらはぎの筋肉（腓腹筋・ヒラメ筋）

この2つが連動して働くことで
歩きはじめや立ち上がりが
とてもスムーズになるんです。

逆にどちらかが働いていないと、
ふくらはぎの支えが弱くなって膝が前にズレ
歩き出しの痛みにつながります。

今日は、その支えを整えるための
“たった10回でできるエクササイズ”
をお伝えしますね。

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◆ 歩き出しがラクになるエクササイズ

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1．肩幅に足を広げる

2．スクワットのようにお尻を後ろへ引く

3．そのまま かかとを上げる

4．かかとを上げたまま 膝を伸ばす

5．ゆっくりかかとを下ろす

→ これを 10回。

◆ 注意点

・体重が小指側に逃げないように
母趾球にしっかり乗せる

・ふらつく場合はイスや壁につかまってOK

この「膝を伸ばす × 足首を動かす」連動が
歩き始めの痛みを軽くするポイントです。

“最初の一歩がラクになる”感覚を
感じて欲しいので
まずは今日の10回から始めてみてくださいね。

一人だと高い壁も誰かと一緒なら
乗り越えられる！
一緒に頑張りましょう。

動画でも詳しく解説していますので、
ぜひご覧くださいね。
▶動画はこちらから