ひざは動いてなおす
膝ジム®ニーフィットネス代表の福山慎吾です。

「あぐらをしようとすると
ひざが痛いんです…」

そんなお悩みをよく伺います。

実はあぐらって、
ただ股関節を“開くだけ”じゃないんです。

◆ 曲げる（屈曲）

◆ 外に開く

◆ 倒す

この3つの動きが重なって、
初めてあぐらの姿勢ができるんですよ。

だから、どれか1つでも欠けていると
「痛くてあぐらができない…」
状態になってしまいます。

でも大丈夫。

正しいストレッチしていけば、
もう一度ラクに
あぐらができるようになります。

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① 外旋筋のストレッチ

お尻の後ろにある「外に回す筋肉」

足を組んで、ひざを横に倒すようにすると
伸びてきます。
余裕のある方は足を重ねて
さらに落とすと、より効果的。
→ 30秒ずつ、両方の足でやってみましょう。

② 大殿筋のストレッチ

骨盤を立てた状態で足を前に組み、
体を前に倒します。
お尻の奥の大きな筋肉が
伸びるのを感じてくださいね。

③ 内転筋のストレッチ

片足を横に開き、体を前に倒します。
ももの内側がグーッと伸びてきます。
椅子に座ったままでも応用できますよ。

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この3つを続けていくことで、

「正座はきついけど、あぐらなら座れる！」

「孫と床で遊べるようになった！」

そんな喜びの声をいただくことも多いです。

ひざ痛は、“動きを整えること”で変わります。

正しい知識と方法でケアすれば、
変化を感じられるはずです。

あぐらを諦めてしまう前に、
今日から3つのストレッチを
取り入れてみてくださいね。

私たちが
%LAST_NAME%さんに合った方法で
その一歩を一緒にサポートします。

一緒に頑張っていきましょう！

動画で詳しく解説していますので
ぜひご覧くださいね！
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