ひざは動いてなおす
膝ジム®ニーフィットネス代表の福山慎吾です。

しゃがみ込んだとき、
ひざの上がパキパキ鳴る。

「また鳴った…」

「痛みはないけど
しゃがむたびに鳴るから
気になっている」

実は、そんな方とても多いんです。

でもこの音
ただの“クセ”ではないことも、、、

ひざのお皿の上には
大腿四頭筋（だいたいしとうきん）という
ひざを伸ばす筋肉がついています。

この筋肉が固くなってくると
ひざを曲げるときの動きが
少しずつ引っかかるようになります。

すると、しゃがんだときに
パキッ、パキッ。
そんな音が出ることがあります。

私はこれまで
多くの方のひざをみてきましたが
この音が出ている方は
太ももの筋肉が固くなっていることが
とても多いんです。

逆に言えば、
ここが動き出すと
ひざの動きがスッと変わっていく、、、

と、いうことで

今日はそのための
シンプルな方法をお伝えします！

まず椅子に座って足を軽く持ち上げます。

次に太ももの内側に両手を当てます。

手を重ねて当てると
少ない力でも軽く圧迫できます。

その状態でひざを軽く振るように
10回動かします。

次は、太ももの真ん中。

ここは特に固くなりやすい場所です。
同じように手を当てて動かします。

最後に、太ももの外側。

内側 → 真ん中 → 外側
この順番で行ってみてください。

大腿四頭筋（内側広筋・中間広筋・外側広筋）

この筋肉が圧迫されながら動くことで
動きがスムーズになっていくんです。

すると
しゃがむときの動きが
変わってきますよ。

特に
「朝、動き始めにひざがこわばる」

そんな方は
変化を感じやすいと思います。

ひざは
正しく動かすことで変わりますので
諦めないことが大切です！

せっかく動かしていくのであれば
正しい知識を持って
正しく動かしていきましょうね。

膝ジム®ニーフィットネスが
しっかり伴走します！

動画でも詳しく解説していますので
ぜひチェックしてみてくださいね。
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