膝ジム®ニーフィットネス
代表の福山慎吾です。

そんなふうに感じたことはありませんか？

実は、ひざの安定には股関節の外側にある
中殿筋・小殿筋の強さがとても大切。

間違ったやり方をしている方が
とても多いんです！

そこで今日は、

「間違えやすいポイント」と

「正しいやり方」 を解説していきます。

間違いやすいポイント

•下の脚が伸びたままになっている

•つま先が上を向いている

•股関節が前に出てしまう

•腰が反っている

このままのフォームでは、
お尻ではなく股関節の前側ばかり使ってしまい、
効果が半減してしまうんです。

正しいサイドレッグレイズのやり方
1 横向きに寝て、下の脚は軽く曲げる

2 つま先を真横に向け、脚を持ち上げる

3 股関節を少し後ろに引いた状態で上げる

4 腰が反らないよう
注意しながら10〜15回×3セット

このフォームで行うことで、
お尻の筋肉がしっかり使われ、
股関節が安定し
ひざのブレを防ぐことができます。

ひざの痛みの予防や改善には
股関節の安定がとても重要です。

「この動作でひざがラクになる！」

そんな実感を得られるはずなので、
ぜひ試してみてくださいね！
膝の痛みは最終的には
自分でなおしていかなければ
ならないですよね。

「治してもらう」から卒業
膝は自分で動いてなおす！

一緒に実践していきましょう！

こちらの解説動画もご覧くださいね。
動画はこちら