ひざは動いてなおす
膝ジム®ニーフィットネス
代表の福山慎吾です。

「太ももの前をギュッと力を入れる
トレーニング頑張ってるのに…
ひざの痛み全然良くならない」

そんな方、
意外と多いんです。

実はそれ、
前ももの筋肉（大腿四頭筋）
ばかりが強くなりすぎている
サインです。

ひざを守るには、
バランスがとても大切なんです。

たとえばテント。

前後左右のロープが均等に
張っているからこそ、
しっかり立ちますよね。

でも、
どこか一方だけ強く引っ張ると――
テントは倒れてしまいます。

体もそれと同じ。

前の筋肉ばかり強くなると、
後ろ（ハムストリングスやお尻の筋肉）が
引っ張られて、結果的に
ひざへの負担が増えてしまうんです。

でも安心してください。

今から紹介する方法で、
そのバランスは
しっかり整えていけます。

◆ハムストリングスを鍛えて
ひざを守るトレーニング

①胸に片手、
腰に片手を置きます。

②背中が丸くならないように
注意しながらお尻を後ろに引きます。

③太もも裏（ハムストリングス）が
伸びている感覚があればOKです。

これを10回×2セット。

少しずつ
「後ろ側の支え」が戻ってきます。

ひざの痛みをよくするには
やみくもに頑張るよりも
バランスを整えることが
一番の近道です。

前も後ろも
どちらも大切にしていきましょう。

それが、ひざを長く守るための
“正しい頑張り方”です。

詳しいやり方は
こちらの動画でも紹介しています。
▶動画はこちらから