ひざは動いてなおす
膝ジム®ニーフィットネス
代表の福山慎吾です。

「体幹を鍛えたい！」

そう思って、
腹筋を毎日やっていませんか？

最近もお客様から、
こんなお話がありました。

「体幹トレーニングを頑張ろうと思って、
毎日クランチ（腹筋）してるんです！」

その努力、素晴らしいです。

ただ……
気をつけてほしいことがあるんです。

実はクランチ（上体起こし）って、
体を丸める動作なんですよね。

もし猫背ぎみの方がこれを続けると、
どんどん姿勢が崩れてしまって
本来の目的である“体幹の安定”から
離れてしまうんです。

そしてこの猫背、
実は「ひざ痛」にも関係してきます。

猫背になると、体のバランスが前に傾いて
ひざがまっすぐ伸びにくくなり
階段や立ち上がりの時に
余計な負担がかかってしまうんです。

でも安心してください。

正しい体幹トレーニングを行えば、
姿勢も整い、ひざへの負担も
自然と減っていきます。

今日は、現場でもよくお伝えしている
「本当に効く体幹トレーニング3選」
をご紹介します！

その1：四つ這いで、対角線に手足を伸ばす
→お腹が反らないように意識しながら、
ゆっくりと！

その2：仰向けで、片手・片足を伸ばす
→背中が浮かないように、
お腹を軽く押し込むイメージで。

その3：立ったまま、片足を前後に振る
→肩と骨盤を平行にキープしながら
バランスをとりましょう。

ポイントは、
寝た姿勢だけで終わらせないこと。

立った状態でも体幹を使えるようになると
見た目も動きも
スッと整ってくるのを感じられます。

「頑張ってるのに、成果が出ない…」

そんなときこそ、
やり方を見直すタイミングです。

正しいフォームで
ひざも姿勢も一緒に整えていきましょう。

動画でも詳しく解説しています。
ぜひチェックしてみてくださいね。
▶動画はこちらから