ひざは動いてなおす
膝ジム®ニーフィットネス代表の福山慎吾です。

さて、今日は
“上半身を整えることでひざが楽になる”
というお話です。

「えっ、上半身？ひざと関係あるの？」

そう思う方も多いかもしれませんが、
実はこの2つ、切っても切れない関係なんです。

上半身が丸まった“猫背姿勢”になると、
体が前に傾いてしまいます。

その結果、ひざが曲がったまま
重心が前にかかり
前ももがパンパンに張ってしまう。
これが、ひざへの負担を大きくしている
原因のひとつなんです。

でも、逆に言えば——
上半身をしっかり使えるようになるだけで
ひざの負担はグッと減らせるんです。

そこで今回は
タオル1本でできる簡単な運動をお伝えします。

ポイントは「肩」「背中」「ねじり」の3つ。

◆タオルを使った上半身リセット法◆

① 腕を上げる動き（背中を目覚めさせる）

　タオルの両端を持ち、腕を伸ばして耳の横へ。
そこから「1・2」とゆっくり後ろへ移動。
肩の後ろ（僧帽筋）がしっかりと働きます。
→ 10回×2セット

② 肘を下ろす動き（肩甲骨を寄せる）

肩を下げながら肘を引き下げていきましょう。
背中の真ん中がギュッと寄る感覚を意識。
猫背改善に効果的です。

③ 体をねじる動き（姿勢の連動を高める）

右足を前に出したら左手を前へ。
「1・2・3・4・5」と伸びるようにねじります。
左右10回×2セット。

たった5日間、これを続けてみてください。

上半身がスッと起きて
ひざが軽くなるのを感じるはずです。

姿勢を整えることは、
ひざを“守る力”を育てること。

トレーニングは筋肉をつけるためだけではなく
体全体をバランスよく使うための
“リセット”でもあります。

「上半身も整えてひざも動かしていく」

この意識があるだけで
結果は大きく変わります。

まずは、今日から5日間。
タオルを準備して一緒にやってみましょう！

動画でも詳しく解説していますので、
ぜひご覧になってみてくださいね
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