ひざは動いてなおす
膝ジム®ニーフィットネス代表の福山慎吾です。

「毎日ストレッチしてるのに…」

「ひざ周りをマッサージもしてるのに…」

それでもなかなか変わらない、
そんな膝の痛みに悩んでいませんか？

もしかするとその痛み、
膝そのものではなく
“アキレス腱の硬さ”が
関係しているかもしれません。

アキレス腱は、
踵からふくらはぎ・膝を通って
太ももの骨（大腿骨）までつながっているので
ここが硬くなると、ひざにもグッと負担が
かかってしまうんです。

だから、
いくら膝だけをマッサージしても、
なかなか良くならない…
ということが起きてしまうんですね。

今日は
そんなアキレス腱にアプローチするための、
おすすめのケア方法を3つご紹介します！

① アキレス腱を持って足首を動かす

アキレス腱をしっかり持ち、
足首を上下に動かします。
1、2、3…とリズムよく。
ちょっと強めに持つのがコツです。

② アキレス腱を圧迫しながらストレッチ

手でアキレス腱を押さえたまま、
ふくらはぎ〜ひざ裏のラインを意識して
じんわり伸ばしていきましょう。
「1・2・3・4・5」と
ゆっくり数えながら行うと効果的です。

③ ハーフポールを使ったストレッチ

ポールに足を乗せて、
かかとをつけたまま前傾姿勢に。
余裕があれば一歩前に出すと、
さらにしっかり伸ばせます。

ひざが痛いと、つい膝まわりばかりに
意識が向いてしまいますよね。

でも、それで変わらないなら、
見直すタイミングかもしれません。

アキレス腱をゆるめてあげることで、
ひざの動きがスムーズになったり、
痛みがラクになったりするケースは
本当に多いんです。

「ちゃんとやってるのに良くならない」

そんなときは、
一度視点を変えてみてください。

小さな変化の積み重ねが、
大きな一歩につながっていきます。

できることから一緒に始めていきましょうね！

動画でも解説していますので
ぜひご覧ください。
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