ひざは動いてなおす
ニーフィットネス代表の福山慎吾です。

ひざの痛み、
つらいですよね…。

歩くのが苦痛になったり、
好きなことを思い切り楽しめなかったり…。
「この痛み、ずっと続くのかな…？」
そんな不安を抱えている方も多いと思います。

でも、諦めないでください。
その痛み、ほんの少しでも軽くなる方法があります。

ひざの痛みは股関節の動き
と深く関係しているんです。

股関節を柔らかくして動きをスムーズにすると
ひざへの負担が和らぎ
痛みが軽くなる可能性があるんです。

今日はひざの痛みを少しでも
和らげるための
「股関節ストレッチ3選」をご紹介します。

無理をせず自分のペースで
取り組んでみてくださいね。

1⃣ お尻のストレッチ

1. 足を組んで座ります。

2. 骨盤を立てた状態で、ゆっくり前に倒れましょう。

3. 背中を丸めないのがポイントです！

最初は硬くても大丈夫。
毎日少しずつ取り組むことで
体の変化を感じられるようになります。

2⃣ 内転筋を伸ばすストレッチ

1. 足を肩幅より広めに開きます。

2. 骨盤を立てた状態を意識しながら、体を前に倒します。

3. 内ももが気持ちよく伸びる感覚を楽しみましょう。

「痛い！」と感じるほど頑張る必要はありません。
少しずつ心地よい範囲で伸ばすのがポイントです。

3⃣ 腸腰筋を伸ばすストレッチ

1. 片足を後ろに引き、前の足を軽く曲げます。

2. 両手を上げ、体をゆっくり後ろに倒します。

3. 股関節の前側がしっかり伸びる感覚を味わってください。

このストレッチは、股関節の柔軟性を高め
歩くのが少し楽になる効果が期待できます。

おすすめ股関節ストレッチ３選

ひざ痛は、
決して一人で悩む必要はありません。
あなたのその頑張りが
未来の体を変える一歩になります。

このストレッチで
少しでも体が軽くなり
日々の生活が
楽になるきっかけになれば嬉しいです。