ひざは動いてなおす
膝ジム®ニーフィットネス代表の
福山慎吾です。

「椅子から立つたびに膝が痛い」

「ただ歩いてるだけなのに、
ズキッとくる」

そんな経験、ありませんか？

実はこれ、日常生活の
“ちょっとした動作のクセ”が
原因になっていることが多いんです。

僕が見てきた方も
「えっ、無意識にやってました！」
って驚かれることがよくあります。

そんな3つの動作をご紹介します。

◆1つ目：階段を降りるとき
このとき、ひざが内側に向いていませんか？
無意識でそうなっている方、実は多いんです。
ひざが内側に入ると、
関節がねじれて痛みが出やすくなります。

◆2つ目：歩くとき
かかとから歩くのは
基本的に正解なんですけど、
痛い時にやると衝撃がそのまま痛みに…。

そんな時は足裏全体で着地して、
衝撃を分散させるのがポイントです。

◆3つ目：椅子から立ち上がるとき

立ち上がる瞬間にひざが内側に入るクセが
ついてる方が多いです。
これもねじれを生んでしまう原因になります。

「うわ、これ全部やってるかも…」
って思った方もいるかもしれません。

でも安心してください。
ちょっとした意識と
トレーニングで改善できます！

そこでオススメしたいのが
「クラムシェル」。

横向きに寝て、
膝を少し曲げた状態から
パカッと開くだけ。

股関節の外旋筋が鍛えられて、
膝が内側に入りにくくなります。

“気づかないクセ”を直していくことが
ひざ痛改善の第一歩。

今日から少しずつ
取り入れてみてくださいね。

一緒に、動けるひざを作っていきましょう！

動画でも解説しましたので
ぜひご覧ください。
▶動画はこちらから