ひざは動いてなおす
ニーフィットネス代表の福山慎吾です。

背中が丸まったまま
歩いていませんか？

「最近、歩いているときに
背中が丸まってる気がする…」

「姿勢をよくしようとしても、
すぐに戻ってしまう…」

そんなふうに言われることがあります。

実は、背中が丸まった状態で歩くと、
股関節やひざ関節に余計な負担
がかかってしまうんです。

すると、
ひざが曲がったままの
歩き方になり、
痛みが悪化する原因にも…。

だからこそ、
胸を開くエクササイズを取り入れて、

ラクにまっすぐな姿勢を
作れるようにしていきましょう！

今回はハーフポール
（なければ丸めたバスタオルでもOK）
を使ったエクササイズをお伝えします。

①ポールを横に置いて、背中に当てる

・膝を軽く曲げて、腰が反らないように
準備しましょう

②当てる場所は「肩甲骨の一番下」

・肘を遠くに伸ばしながら、
胸を軽く開くように意識

・腰を反らさず、お腹に軽く力を
入れるのがポイント

③次はもう少し上の部分 → 肩甲骨の一番上へ

・少しずつ位置をずらして、
背中全体を気持ちよく伸ばしましょう

このときに
ポールを腰に置かないことが重要です。

腰に置いてしまうと、
逆に腰が反りすぎて痛みにつながる
こともあるので要注意！

膝を曲げた状態で行うことで
腰が反らずに正しい姿勢を
作りやすくなります。

このエクササイズを取り入れることで、
胸の後ろ（胸椎）の動きが良くなり
背筋がスッと伸びた状態が
自然に作れるように！

「意識しなくても、姿勢が良くなった！」

そんな変化を感じられるはずですので
試してみてくださいね。

こちらの解説動画もご覧くださいね。
動画はこちら