ひざは動いてなおす
膝ジム®ニーフィットネス代表の福山慎吾です。

「前より歩くスピードが落ちたな」

「歩いているとグラついて不安定だな」

そう感じることありませんか？

段差のないところでも
少しフラつく感じがしたり
足元に意識がいったり。

実はその不安定さ
ひざの問題ではない可能性があるんです。

問題は足首の不安定さ。

以前に捻挫をしたことがある方は
「もう治った」と思っていても
足首がグラつきやすい状態のまま
残っていることがあります。

関節は、ひとつひとつが
独立しているわけではありません。

足首が不安定になると
その影響は近くの関節に出やすく
特にひざは足首と一緒に
グラグラしやすくなります。

だからひざ周りを一生懸命鍛えているのに
歩くと不安定な感じが消えない。

そんな方も、実は少なくありません。

では、どうすればいいのか。

それは足首を安定させる筋肉を
きちんと使えるようにすること。

今日は、そのための
足首トレーニングをひとつご紹介します。

【足首トレーニング】

用意するのはチューブバンド。
足首が不安定な方の多くは
外側にグラつきやすい傾向があります。

そこで使いたいのが
腓骨筋（ひこつきん）という筋肉です。

チューブを足にかけて少し内側から外へ。

斜め上に持ち上げるイメージで
10回ゆっくり動かしていきます。

このトレーニングを続けていくと、

• 足首が安定しやすくなる

• 歩くときの不安が減る

• 前に進む力（推進力）が出やすくなる

そんな変化を感じる方も多いです。

歩くと不安定に感じる方
過去に捻挫をしたことがある方

もし心当たりがあれば
ぜひ取り入れてみてください。

目安は1日20回 × 2セット。

ひざを安定させたいなら
足首から整える。

ここ、意外と見落とされがちですが
とても大切なポイントです。

歩くときの不安は気づかないうちに
行きたい場所や、やりたいことを
遠ざけてしまいます。

だからこそひざだけじゃなく
足首から体を整えていくことが大切です。

「やりたいことができる喜び」のために
これからも一緒に
歩きやすい体を作っていきましょうね。

動画でも詳しく解説しています
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