膝ジム®ニーフィットネス
代表の福山慎吾です。

「しゃがむと膝の奥が
詰まるような違和感がある…」

こんなふうに感じたことはありませんか？

膝関節の動きがスムーズに
いかなくなっているサインです。

このまま放っておくと、
関節に負担がかかりやすくなり

膝の痛みにつながることも…。

でも、大丈夫です！

たった30秒の簡単エクササイズで、
このつまり感を軽減できる方法があります。

今回は、タオル1本あればできる
「ひざのつまり感解消エクササイズ」
をご紹介します。

タオルを使った膝エクササイズのやり方

1. フェイスタオルを用意する
（柔らかいボールでもOK）

2. 仰向けになり、ひざの後ろにタオルを挟む

3. そのまま、ゆっくりとひざを曲げ伸ばしする

4. タオルを軽く押しつぶすように
意識しながら、やさしく揺らす

このストレッチを続けることで、

✔️ しゃがみ込みや正座がスムーズに

✔️ ひざの曲げ伸ばしがラクに

✔️ 関節の可動域が広がり、ひざの負担を軽減

「最近、膝の動きがスムーズじゃないな…」

と感じたら、ぜひこのエクササイズを
習慣にしてみてください！
 

その習慣が
自分で動いてなおすの一歩です。

誰かに任せっぱなしだと

「その場で良くなったけど
またすぐ元に戻る・・・」

ずっと同じことの繰り返しですよね、、。

自分の身体を
自分自身がいちばんの理解者になれるように

一緒に頑張りましょう！！
 

解説動画もぜひご覧くださいね。
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