そこで今日お伝えしたいのが、
「腸腰筋のトレーニング」です。
この筋肉は
◆足を持ち上げる
◆骨盤や体のブレを抑える
こういった役割があって、
階段を上るときの安定感に
大きく関わっています。
ここがうまく働かないと
前ももばかり
頑張る状態になってしまい
結果として
「階段＝つらい動き」になってしまうんです。
実際に、不安に思っている方の多くが
「太ももを鍛えなきゃ」と思って
前ももばかり使ってしまっています。
ただ実はそれ、
ひざの負担を
増やしてしまうケースもあるんです。
前ももの筋肉（大腿四頭筋）は
もちろん大切です。
ただ、そこに頼りすぎると
ひざにかかる圧が強くなり、
痛みにつながることも少なくありません。
だからこそ、
「腸腰筋」が大事になってきます。
今回はこの腸腰筋を
しっかり使えるようにする方法です。
【トレーニング】
◆ゴムチューブを足首にかける
◆壁や手すりの近くに立つ
◆片足を後ろに引いて少し前傾する
◆そのまま太ももを持ち上げる
ポイントは、
「高く上げること」ではなく
「ブレずにコントロールすること」です。
最初は必ず、
壁や手すりに触れながら
行ってみてください。
ここが安定してくると、
階段を上るときの不安や引っかかる感じが
少しずつ変わっていきます。
行きたい場所に行けること。
好きな時間を楽しめること。
その一歩を支えるのは、
日常の積み重ねです。
あなたのひざも
まだまだ変わっていきます。
一人では続けることが難しくても
一緒だから頑張れる！
一緒に積み重ねていきましょうね！
動画でも詳しく説明したので
ぜひご覧ください！
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