ひざは動いてなおす
ニーフィットネス代表の福山慎吾です。

いきなりですが、こんなことがないか思い返してみてください。

• 歩いているときに足首がぐらつく

• 靴底の外側だけがすり減りやすい

• 片足立ちをすると、すぐにふらついてしまう

もし、これらに心当たりがあれば、足首が不安定な状態かもしれません。

実は、足首とひざはとても近い関節のため、お互いに影響しあっています。

足首が不安定だと、その分ひざに余計な負担がかかり、痛みや不調を引き起こす
原因になりやすいのです。

そこで今日は、足首を安定させて膝を守るための
簡単なトレーニングをお伝えします！

【足首を安定させるトレーニング】

1. 何か支えになるもの（壁や椅子など）を持って立ちます。

2. 片足を一歩前に出し、膝を軽く曲げます。

3. その状態でかかとをゆっくり上下させます。

• つま先側に重心を移しながら、かかとを持ち上げてください。

注意点
小指側に体重が流れすぎないよう、
親指と小指の両方でしっかり支える
イメージを持ちましょう。

このトレーニングを繰り返していくことで、

• 足首が安定して膝への負担が軽減される

• ふくらはぎや太ももの筋肉も鍛えられる

• 歩行や日常動作がスムーズになる

といった効果が期待できます！

足首の安定がひざの安定につながり、少しずつ痛みの改善に繋がります！