ひざは動いてなおす
ニーフィットネス福岡店の
理学療法士　村田和優です。

階段を降りるときにひざの痛みを
感じたことはありませんか？

「一歩一歩降りるのが辛い」
「膝が不安定で怖い」
そんな風に感じると、
日常での階段が一気に億劫になりますよね…。

でも、大丈夫です！その階段でのひざの痛み、
「膝のねじれ」が原因かもしれません。

ひざが内側に入り込んでしまうと、
関節に余計な負担がかかり、
痛みを引き起こすことがあるんです。

そこで今日は、膝のねじれを解消し、
階段をもっと楽に降りられるようになる
エクササイズをご紹介します！

このエクササイズでは、
膝の安定に重要な太もも前の筋肉と
膝のねじれを解消するためのお尻の筋肉を鍛えます。

1. 壁にもたれて立つ
　足を肩幅に開き、
壁に背中をしっかり預けます。

2. 膝を軽く曲げる
　リラックスして、
つま先を少し内側に向けましょう。

3. 膝を外側に開く動作を繰り返す
　ゆっくりと膝を外側に開き、
足裏が床から浮かないように注意します。

15回×3セット を目安に行いましょう！

負荷が足りない方は、膝にゴムバンドをセットして
使うとさらに効果的です‼

このエクササイズを続けると、膝のねじれが解消され、
階段を降りるときの動きがスムーズになります！
さらに、膝にかかる負担が軽減されることで、
痛みも和らいでいきます。

階段や段差をスムーズに降りられるようになると、
日常が楽になり,

自信もついてきます！私たちと一緒に
ひざを動かして、ひざ痛改善を目指していきましょうね！

階段の下りが楽になるエクササイズ